于心肺适能的训练也非常的有帮助。
    它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(PhUps)及跳跃(Jup)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，拥有“脂肪终结者”的称号，是最有效率、最好的全身健身(fullbodyexercise)项目之一。
    波比跳在短时间内即可达到全身飙汗的效果，非常的虐。
    在平常的训练中，一般是采取做N次，然后休息多少秒，再做N次，如此循环。但她们今天是比试，定下的规则是不休息，一直做，直到撑不下去为止，次数多的人赢。
    冯媛媛直接把凌菲云带到了卧室隔壁的那个房间，凌菲云这才知道，冯家竟然有一间炼功房，里头摆放着许多的健身器械，看来冯家父女俩都是健身达人，也难怪冯媛媛敢提出这个比试了。
    两个人刚到练功房，冯团长就气势汹汹地“杀”了过来。人未到，声先至：“冯媛媛你给老子滚出来——”
    冯团长貌若张飞，声若洪钟，刚刚还笑得一脸得意的冯媛媛肉眼可见的浑身一抖——
    下一秒冯团长已经一阵风似的刮了进来，伸出一只大手就要去拎冯媛媛的衣领，大有揪出去狠揍一顿的架势。
    方雨一脸着急地追了过来：“老冯你这是干什么呀，我都说了不是孩子的事儿，是我自己突然心情就不好了，真不是她把我惹哭的……”
    冯团长显然不信，一手揪着冯媛媛的衣领，扭过头冲媳妇“和颜悦色”“柔声细语”地说：“你就别管了，今天我非好好教训教训这臭丫头不可。”
    说罢，冯团长回过头去瞪着自己闺女，立马换上了一脸的“凶神恶煞”，连声音都陡然拔高了：“反了天了你，老子的媳妇儿，自己都舍不得动她一手指头，你个臭丫头竟然敢去招惹她？”
    冯团长扬长要打，方雨急吼吼地在后面劝自己丈夫，冯媛媛则一边挣扎一边大叫：“我到底是不是你们亲生的……”
    一家三口闹成一团。
    凌菲云默默的掏了掏自己的耳朵，实在太吵了！
    “冯团长，我记得您昨天说过，在上课时间里，我有绝对的主导权！”
    正高高扬着巴掌的冯团长回过头来，这才想起屋子里还有一个人。刚才见老婆红着眼眶，他就怒火中烧，光想着教训女儿，却把凌菲云给忘了。
    这会儿冯团长终于想起自己的身份来，想到刚才发生的一切，顿时感觉颜面全无，这要是让军营里那帮小兔嵬子们知道了，那还不得闹翻天哪？
    “行，你先上课。”冯团长一脸尴尬，丢下这句话就黑着脸走了，非常的干脆利落，从这一点上来说，还是颇有军人风范的。
    方雨一脸心疼地看着闺女，有心想安慰两句，又不知道该从何说起。
    “方阿姨，麻烦您先出去好吗？”
    听到小姑娘平静却坚定的声音，方雨转过头去一看，只见小姑娘一脸淡漠，仿佛对刚才这场闹剧视而未见。
    太淡定了，这真的只是个十八岁的女学生吗？
    方雨想到昨晚夫妻俩商量好的策略，即使心里百般不愿，到底还是走了。
    凌菲云扭头瞅了冯媛媛一眼，后者绷着个脸，感觉自己在凌菲云面前特别没面子。她现在唯一想做的事，就是赶紧用实力找回自己的面子。
    “开始吧——”
    冯媛媛说着就摆出了起势，首先站立，紧接着下蹲，双手放在双脚的外侧地板上。双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势。然后变成俯卧撑姿势，再加到平板支撑，双脚向后蹬出，向前落在离近双手的位置。最后爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶，然后重复。
    这算是一个完整的动作，讲起来好像很慢，但其实做的时候完成一个完整的动作只需要一两秒的时间。
    一般人做十个都要累到不行，但冯媛媛看上去非常轻松，一口气做到二十五个。
    凌菲云有些意外，自己竟然也犯了轻敌的错误。这场比赛，或许最后谁输谁赢，还说不准……
    第370章 一局定输赢
    冯媛媛在做到二十五个以后，动作就开始变慢，呼吸变得粗重，脸颊通红，额头上汗如雨下。
    她又坚持了十个，终于瘫在地上，胸脯剧烈地起伏着，话也说不出来，显然是动不了了。
    凌菲云心里打鼓，面上却镇定自若，“不错，现在看我的——”
    闻言，冯媛媛喘息着缓缓撑起半边身子，目光灼灼地盯着凌菲云。原本以为这个看起来白白净净，柔柔弱弱的凌菲云最多只能做十个，就要呼哧带喘瘫倒在地了。
    然而十个过去了，二十个过去了，凌菲云的动作看上去仍然轻盈敏捷。这意味着什么？意味着她还非常轻松，意味着距离她的极限还很远。